Quelque soit votre âge ou votre condition physique, faire des étirements avant de jouer réduira les risques de blessure et vous aidera à améliorer votre score. Les bénéfices sont : une meilleure performance, moins de blessures, et plus de plaisir en jouant.
Suivre les étapes suivantes :
Se chauffer suffisamment avant de faire des étirements.
Faire des étirements lents et réguliers.
Ne pas forcer. Ne pas chercher à avoir mal.
Faire des étirements régulièrement, et il suffira de faire 1 ou 2 de chaque.
Maintenir chaque étirement pendant 30 secondes.
Les Etirements avant le Jeu
La rotation du dos
Prendre l'adresse. Faire tourner le haut du corps d'un côté aussi loin que possible sans avoir mal. Garder les pieds bien à plat, résister et puis tourner lentement dans le sens inverse.
L'extension du dos
Les pieds bien à plat, plier le dos en arrière tout en poussant les hanches vers l'avant.
L'étirement des cuisses
Un genou pointé vers le sol, tirer lentement le talon vers les fesses jusqu'à ce que vous sentez un étirement. Répéter de l'autre côté.
La flexion du tronc (de côté)
Stand with arms overhead holding the golf club. Slowly lean to one side then the other. Debout, les bras tenant le club au-dessus de la tête. Pencher lentement d'un côté et puis de l'autre.
L'étirement du mollet/du talon d'Achilles
Stand with one leg in front of the other, toes pointing straight ahead. Keeping back leg straight and heel on the ground, lean forward bending front knee until a stretch is felt in back leg. Hold and repeat on opposite side.Debout avec une jambe devant l'autre, les orteils vers l'avant. Garder la jambe arrière raide et le talon à terre. Pencher en avant en pliant le genou de la jambe qui est en avant, jusqu'à ce que vous sentez un étirement. Maintenir cette position pendant 30 secondes et puis répéter de l'autre côté.
La flexion du tronc (vers l'avant)
S'asseoir avec les deux pieds bien à plat. Se plier à la taille et chercher à toucher les orteils.
L'étirement du tendon du jarret
S'asseoir et raidir la jambe qui se trouve sur le devant de la voiturette (ou d'une autre chaise). Garder le dos bien droit et les orteils pointés vers le ciel. Pencher doucement en avant vers les orteils jusqu'à ce que vous sentez un étirement. Maintenir cette position pendant 30 secondes puis répéter avec l'autre jambe
L'étirement de l'épaule
Tirer le bras devant la poitrine vers l'arrière de l'épaule. Avec l'autre main, étirer le bras vers la poitrine. Maintenir cette position pendant 30 secondes puis répéter avec l'autre bras.
La rotation de la hanche
Croiser la jambe droite au-dessus du genou gauche, la cheville droite posée sur le genou gauche. Garder le dos bien droit et pencher lentement vers l'avant en appliquant une pression vers le bas avec le genou droite??. Maintenir cette position pendant 30 secondes puis répéter avec l'autre jambe.
Le "Mark Wallace Golf Academy" est basé au Club de Golf de Sainte Maxime, sur la Riviéra française.
La poitrine
Debout avec le club de golf derrière le dos. Lever lentement les bras derrière le corps jusqu'à ce que vous sentez un étirement. La poitrine fière, ne pas pencher vers l'avant.
